warzywa na

[...] 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa [...]

Martucca dziękuje za szybka odpowiedz Zdaje sobie sprawe,że skrzywdziłam się... jadlospis srodowy( dzien w pracy) : 1. omlet (2 jajka+ 3 lyzky otrebow+ warzywa 2. w pracy: przewaznie salatka warzywa ( salata, pomidor, ogorek + kurczak lub loso wedzony),lib kanapka z chleba razowego z pasta rybna lub salatka gotowa + kawa z mlekiem i slodzikiem [...]

[...] 100g BULKA GRAHAMKA/ LUB CHLEB RAZOWY.(UNIKAJ TYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM) - cycka - 50g - makrela - 50g DAJ SAMA MAKRELE - masło - ok.20g WYWAL ALBO DAJ MNIEJSZA ILOSC +warzywa WARZYW SPORO! Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g Z CHLEBEM J.W - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE MOZESZ DAC PIERSI - masło - ok.20g WYWAL [...]

[...] śniadanie Chleb żytni razowy 70g+polędwica z kurczaka 20g +jaja 3 szt+margaryna 15g Chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym, polędwica out, zastąp kurczakeim gotowanym/parowanym + warzywa o niskim IG (brokuły, ogórek, pomidor) 12.oo Marchew 200g ŻARTUJESZ SOBIE? PRAWDA... 14.20 obiad Ryż biały 80g +brokuły mrożone 50g+ włoszczyzna 150g +olej 20g +piers [...]

Piątek, DNT warzywa: kalafior, pomidor, papryka, cebula, pieczarki suple: jak zwykle płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona http://e-fotek.pl/images/15984414905031944924.jpg Sobota, DNT warzywa: brokuł, pomidor, papryka, cebula suple: jak zwykle płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona http://e-fotek.pl/images/67807206270980128993.jpg Dwa dni [...]

DNT z wczoraj założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: papryka, 2 cukinie suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: z opóźnieniem, bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki [...]

DNT z dziś założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG (sernik to chyba ma wysokie IG %-)) warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: świetne aktywności: nic a nic i nudno mi z tego powodu }:-( miska: będzie [...]

DNT założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ładnie warzywa: będzie w miarę ok, choć 1 papryka, 1 cukinia, pomidory z puszki to chyba jednak nie za dużo @@-) suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła [...]

DNT założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: dopiero będę je jeść od 16:00 ale myślę że trochę ich wrzucę, bo się stęskniłam ;-) suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest b. dobrze, choć głodno przez to badanie, tak mnie po wczorajszym dniu zassało, że aż się z ciekawości [...]

DNT założenia - cheat day warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: poza podlewaniem ogrodka i dluzszego prowadzenia auta, to nic ;-) miska nieliczona, przyjecie rodzinne, pojadlam sobie dobroci, obiad byl czysty i pyszny desery juz mocno cukrowe ale wyrzutow nie mam, bo [...]

a na zaparcia, to warzywa krzyżowe i te z dużą iloscią błonnika, zdrowe tłuszcze i duża ilość wody + ew. probiotyki. Moża też pozycją ciała dać organizmowi do zrozumienia, że już przyszedł czas ;-)

11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie

[...] http://iv.pl/images/45269683637831761941.jpg http://iv.pl/images/47826991309608943170.jpg I. 433g jaj 50g sera żółtego 10g oleju warzywa 35g AMG + 2 caps http://iv.pl/images/41382996616957931236.jpg na treningu 700ml izotonik %-) III. 45g Whey C6 80g Createston + 2 caps 300g mleka 100g żelki 250g [...]

[...] old school }:-( Kurczak z ryżem basmati zamiennie z brązowym - tak żeby błonnik się pojawiał, ale nie mogę mieć go za dużo w misce, bo mam później problemy z WC... Do tego warzywa - kapusta z marchewką, pomidor czy ogórek małosolny - wymiennie Posiłek 2 i 3 taki sam, ale do 4 dodaje migdały + owoc. 5ty to kurczak z ziemniakami, plus olej lniany [...]

[...] ciężar ten nie zrobił na mnie wrażenia, może z czasem dołożę coś z ciężaru acz.. nie jest to moim celem :) Modlitewnik konkret masakra :) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, warzywa 2. 100g pierś z kurczaka z warzywami 3. 350g fasolka, 200g pieczywo ciemne 4. 400g pierś z kurczaka, 150g durum, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka z warzywami 6. [...]

Dokładnie - pierwsze tygodnie są super, bo masz jeszcze energię, nie jest Ci zimno i nie czujesz się źle nawet na sporym minusie. Hardcore robi się dopiero potem. A ja głupi zamiast przerwać to wszystko jak najszybciej, to ze spokojną głową obserwowałem, jak z 15 podciągnięć na drążku, skończyłem na ani jednym. Myśle, że teraz każda dodatkowa [...]

[...] często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej POSILEK 4 kasza/ryz/makaron 50g(przed gotowaniem) miesko/ryba warzywa POSILEK 5 omlet 2 jajka jako że tego jogurtu nie mam, to jutro moge chyba dorzucic rodzynek zamiast, jak sądzicie? i orzechow i bedzie ok. Aha, najprawdopodobniej [...]

[...] ryby orzechy i szpinak Posilek trzeci jak drugi Posilek 4 przed treningowy 60g makaron 150g ryba posilek 5 potreningowy 150g kurczak 100g ryz przed snem 2 jajka orzechy warzywa Wszystkie produkty takie jak ryz i makaron oczywiscie przed obrobka przyblizona waga. No wiec nie mow ze mam sie przykladac do michy. Od tygodnia sie tak przykladam [...]

Parisienne Ty wegetarianka jesteś? Żadnego mięsiwa w Twojej diecie nie widać Ja na Twoim miejscu zamieniłabym ze 2 porcje owoców na warzywa- takie bardziej włókniste- brokuły, kalafior, bruksela. Tak jak się patrzy na całość, to naprawdę mało masz tej zieleniny. No i baaardzo dużo nabiału.Pyszny jest, ale ta laktoza... Hmmm, tak próbuje [...]

[...] zupa z dyni, jajko 4. jajka, kapusta kiszona, marchewka 5. jajko+białka, serek wiejski, sałata, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 116/ T 50/ W 50/ Kcal 1115+ warzywa Mam straszną fazę na dynię i marchewkę. @-) Oczywiście jedzone w tych ilościach wliczam do bilansu. Tylko patrzeć aż zrobię się żółta, ale co poradzić, jak tak mnie [...]